Программа «Фитнес - аэробика»

Фитнес-аэробика во всех ее разновидностях - одна из современных систем оздоровительной гимнастики, которая направлена на формирование телосложения девушек, воспитание умения красиво двигаться. Эффективными в этом направлении являются специальные танцевальные и гимнастические упражнения.

В настоящее время по всему миру и в нашей стране всё большую популярность приобретают фитнес-программы.

Фитнес-аэробика может предложить современному подростку:

Двигательную активность
Разнообразие движений
Увлекательную познавательную деятельность
Здоровый образ жизни

преподаватели

Арсентьева Надежда Николаевна, педагог дополнительного образования, педагогический стаж 29 лет.

Содержание программы

Раздел «Упражнения на ориентировку в пространстве» (10 часов)

Построения и перестроения. Построение в шахматном порядке. Составление кругов, сужение и расширение их. Ходьба и бег по диагонали, змейкой, противоходом.

Упражнения на ориентировку в пространстве по звуку, с закрытыми глазами. Игры на ориентировку в пространстве.                                                                                                                       

 Раздел «Ритмико-гимнастические упражнения» (32 часа)

Основы ритмической гимнастики. Значение ритмико-гимнастических упражнений

Базовые шаги аэробики. Основные положения рук, ног.

Упражнения под музыкальное сопровождение с разной сменой темпа движений.

Упражнения с хлопками и притопами. Упражнения на выработку правильной осанки.

Упражнения на координацию движений. Упражнения на развитие гибкости.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Нетрадиционные виды гимнастики.

Упражнения с лентами. Упражнения с обручами. Упражнения с мячами. Упражнения со скакалками.
Раздел «Танцевальные упражнения» (18 часов)                                                                             

Самоконтроль при выполнении физических нагрузок.                                                                     

Танцевальные упражнения с прыжками на длинной и короткой скакалке.

Упражнения степ-аэробики. Стретчинг-гимнастика. Упражнения на растягивание.                                                                  Самостоятельное составление несложных ритмических рисунков.

Раздел «Танцы различных направлений» (12 часов).

История русских народных танцев. Названия. Основные элементы русских народных танцев. Стилизация русского танца. Русские народные танцы. Танцы различных направлений.

Цели программы

Развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Результат программы

К концу учебного года учащиеся должны знать:

  • Правила техники безопасности при занятиях.
  • Основы фитнес-аэробики.
  • Базовые шаги аэробики.
  • Знать танцы разных направлений.
  • Исходные положения рук и ног.
  • Названия спортивного инвентаря и оборудования.

Должны уметь:

  • Выполнять прыжки с длинной и короткой скакалкой.
  • Выполнять упражнения на тестирование скоростно-силовой выносливости (поднимание туловища из положения лежа за 1 мин).
  • Выполнять тестирование на гибкость (наклон вперед из положения сидя).
  • Выполнять упражнения на силовую подготовку (подтягивания, сгибание и разгибание рук в упоре).
  • Бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности.
  • Контролировать физическую нагрузку по показателю частоты пульса.
  • Выполнять упражнения строевой подготовки (построения и перестроения).
  • Формировать и сохранять правильную осанку, укреплять мышечный корсет.
  • Выполнять упражнения художественной гимнастики с предметами.
  • Исполнять танцы разных направлений.
  • Освоить азы ритмики, азбуки классического танца, изучить танцевальные элементы.
  • Импровизировать, создавать и исполнять танцы.
  • Проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.
  • Оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и интересы.
  • Осуществлять самоанализ и самоконтроль результата.

Особые условия проведения

нет

Материально-техническая база

Оборудование спортзала (стационарное): гимнастические скамейки, зеркала.

Оборудование спортзала (сменное): малые мячи, гимнастические палки, обручи, скакалки, гантели,  коврики для выполнения упражнений, ленты.                                                                                         

Технические средства: магнитофон, звуковые колонки.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

Стоимость

Обучение по программе бесплатное