Программа «Плавание»

  • (3)

7 веских причин заняться плаванием:

Мы часто слышим, что плавание полезно. Чтобы разобраться, что оно на самом деле даёт, мы изучили десятки статей и исследований и выделили главное.

  • Плавание универсально

Это один из самых недорогих видов спорта – плавание не требует специального снаряжения и больших затрат. Доступно всем. Форма одежды – свободная: не нужно никаких специальных приспособлений.

Противопоказаний у плавания почти нет: в бассейне вы встретите и 90-летних стариков, и пятилетних детей. Кроме того, плавание – это навсегда – на всю жизнь. Вы не попрощаетесь с плаванием, когда вам стукнет сорок, пятьдесят или шестьдесят лет – так, как это происходит с футболом, бейсболом или катанием на лыжах. Плавание всегда будет с вами.

  • Это тренировка всего тела

В работу вовлекаются все ваши мышцы. Таких видов спорта всего два: плавание и скандинавская ходьба. Вместо того, чтобы покупать кучу снаряжения для разработки отдельных групп мышц, просто прыгайте в бассейн и плывите: это укрепит всё – от мышц спины до рук.

  • Улучшается координация движений

Чтобы работали все мышцы, нужна хорошая координация. И плавание помогает её развить. Верхняя и нижняя части тела, туловище, голова, руки и ноги – представляете, как согласованно всё должно работать, чтобы вы не тонули, а продвигались в воде?

  • → Вы сжигаете больше калорий и быстро худеете

Подтверждено научно: плавание помогает худеть. Это один из самых лёгких и действенных способов избавиться от сотни-другой лишних калорий. Поплавайте час – и вы сожжёте 500 калорий. Кроме того, плавание улучшает метаболизм: даже после бассейна ваш организм продолжает сжигать лишний вес. Что может быть лучше?

  •  Выше, длиннее, эластичнее

Можно ли стать выше, занимаясь плаванием? Безусловно. Взгляните хотя бы на Фелпса. Или на Лохте. На Торпа… Спортсмены-пловцы выше других людей – плавание формирует длинные и эластичные мышцы. Плавая, вы выполняете комплекс сложных движений, благодаря которым мышцы укрепляются и становятся эластичнее.

  •  Сердечно-сосудистая система становится крепче

Плавание – идеальная аэробная тренировка. Когда вы плывёте, у вас увеличивается потребность в кислороде. Благодаря интенсивной аэробной нагрузке ваша система кровообращения лучше функционирует, что приводит к лучшему снабжению мозга и мышц кислородом. Одновременно плавание увеличивает объём грудной клетки, укрепляет сердце и улучшает циркуляцию крови.

  • Улучшается психическое состояние

Доказано: плавание снимает стресс и улучшает настроение. Снимает напряжение, расслабляет и одновременно тонизирует. Плавание мягко массирует тело помогая лимфе выводить токсины. Мы уже не говорим о том, что плавание высвобождает гормон счастья – эндорфин, отчего вы чувствуете удовлетворение и даже эйфорию.

Педагоги

Егоров Евгений Станиславович - Кандидат в мастера спорта по плаванию, чемпион Иркутской области по плаванию, призёр кубка Сибири

Пермякова Елизавета Дмитриевна - Мастер спорта России, двукратная чемпионка Европы среди юниоров, рекордсменка мира среди юниоров, многократный призёр и победитель чемпионатов и первенств Иркутской области

Виноградов Сергей Михайлович - Кандидат в мастера спорта по плаванию, многократный призёр чемпионатов Иркутской области

Огородников Кирилл Юрьевич - Чемпион области по плаванию, победитель первенства кубка 4-х кратного Олимпийского чемпиона А. Попова на Байкале, окончил Государственное училище Олимпийского резерва

 

Мухаметдинов Андрей Алексеевич - Мастер спорта, рекордсмен Иркутской области, член юношеской сборной России по плаванию, победитель и призер чемпионата СФО, всероссийских соревнований по плаванию, призер кубка России, призер чемпионата России среди силовых структур

Блинов Николай Николаевич -  Общий стаж тренерской работы — 39 лет. За это время подготовлено 11 Мастеров спорта России по плаванию, более 50 КМС, 3 спортсмена члены сборной России. Образование: Иркутское педагогическое училище № 1, Иркутский Государственный Университет им. А.А. Жданова.

Яковлев Дмитрий Александрович

Расписание

Занятия проходят в группах, 3 раза в неделю по 2 часа.

Содержание программы

Распределение тренировочных часов для этапа начальной подготовки до одного года обучения (6 часов в неделю):

  • ОФП – 189 часов
  • СФП – 60 часов
  • Техническая подготовка – 60 часов
  • Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика – 3 часа

Всего: 312 часов

Распределение тренировочных часов для этапа начальной подготовке 2 и 3 годов обучения (9 часов в неделю):

  • ОФП – 252 часа
  • СФП – 116 часов
  • Техническая подготовка – 92 часа
  • Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика – 8 часов;

Всего 312 часов

Цели программы

Привлечение детей школьного возраста к занятиям физкультурой, обучение основным спортивным способам плавания, укрепление здоровья школьников.

 

Результат программы

В результате освоения содержания программного материала обучающиеся:

Будут уметь:

• держаться на воде в безопорном положении;

• лежать на воде в положениях на груди и на спине;

• правильно дышать, находясь в воде.

• плавать в полной координации способами кроль на груди и на спине, баттерфляем, брассом;

• работать с плавательным инвентарем.

 Будут знать:

• правила техники безопасности на занятиях по плаванию,

• основы техники плавания;

• правила гигиены и закаливания;

• основы развития физических качеств;

• правила соревнований по плаванию.

 

Особые условия проведения

  • наличие купального костюма
  • наличие справки
  • наличие страховки
  • наличие специального спортивного инвентаря(скакалка, ласты, очки, шапочка д/плавания)

Материально-техническая база

· Плавательный бассейн 25м

· Спортивный зал

· Инвентарь (пояса, досточки, колобашки)

Стоимость

Занятия проходят бесплатно