Программа по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги – которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

 

преподаватели

Кривошеев Сергей Степанович – ГБПОУ "Киренский профессионально-педагогический колледж", квалификация: тренер-преподаватель 1 квалификационной категории, педагогический стаж 24 года

Курсы повышения квалификации: ГАУ ДПО «Институт развития образования Иркутской области», программа «Качество образования. Построение системы оценки качества дополнительного образования в соответствие с Концепцией дополнительного образования детей», 36 часов, 2016 год. ГАУ ДПО «Региональный центр мониторинга и развития профессионального образования», программа «Оказание первой медицинской помощи», 16 часов, 2018 год. ЧОУ ДПО «Сибирский государственный технический институт», программа «Проектирование общеразвивающих и предпрофессиональных программ дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта», 72 часа, 2019 год.

 

Содержание программы


                                                Теоретическая подготовка – 17 часов.
  Физическая культура и спорт в России – 1 часа.
  Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом – 1 часа.
  Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений с отягощением на организм занимающихся – 1 часа.
  Гигиена, закаливание, режим и питание – 1 часа.
  Врачебный контроль, самоконтроль – 1 часа.
  Основы техники выполнения упражнения в пауэрлифтинге – 4 часа.
  Методика обучения троеборца – 1 час.
  Методика тренировки троеборца – 2 часа.

  Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки – 1 час
  Психологическая подготовка – 1 час.
  Правила соревнований их организация и проведение – 2 часа.
  Места занятия. Оборудование и инвентарь. Техника безопасности – 1 час.
                                        Практическая подготовка – 343 часов.
  Общая физическая подготовка – 100 часов.
  Специальная физическая подготовка – 230 часов.

  Восстановительные мероприятия – 10 часов;

  Инструкторская и судейская практика, промежуточная (итоговая) аттестация – 3 часа.

Цели программы

 

Развитие и совершенствование физических и двигательных особенностей обучающихся, улучшение физической подготовленности и физического развития посредством занятий пауэрлифтингом.

Результат программы

                                                     Планируемые результаты

Обучающиеся должны знать:
 содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием и   физической подготовленностью, формированием качеств личности и профилактикой вредных привычек;
 значение физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите Родины; 
 зарождение пауэрлифтинга. Сведения о технике пауэрлифтинга, о спортивном снаряде-штанге, инвентаре и оборудовании зала
 строение организма человека, личная гигиена и закаливание, режим дня и основы самоконтроля; 
 техника безопасности. Ведение дневника спортсмена. Правила выполнения приседания, жима лёжа и тяги.
Обучающиеся должны уметь:
 использовать занятия и спортивные соревнования для организации индивидуального отдыха и досуга, укрепления собственного здоровья.
 выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты,   выносливости, гибкости и координации);
 выполнять основы технически приседания, жима, тяги ;
 выполнять тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития основных физических качеств.

 

Особые условия проведения

Учебная группа комплектуется с учетом возраста 13 – 15 лет, спортивной и физической подготовленности имеющих основную группу для занятий физической культуры.

Материально-техническая база


Оборудование – оснащение тренажёрного зала

·         Весы (до 200 кг).

·         Гантели разборные (переменной массы).

·         Гири спортивные (16, 24, 32 кг).

·         Зеркало.

·         Магнезница.

·         Плинты.

·         Помост для пауэрлифтинга.

·         Секундомер.

·         Скамейка гимнастическая.

·         Скамья для жима лежа.

·         Стенка гимнастическая.

·         Стойка под гантели.

·         Стойка под диски и грифы.

·         Стойки для приседаний со штангой.

·         Турник навесной на гимнастическую стенку.

·         Штанга для пауэрлифтинга.

Стоимость

Обучение по программе бесплатное.