Программа «Лыжные гонки»

Лыжи - самый доступный и полезный вид зимнего спорта. Оздоровительное влияние лыжных прогулок на организм бесспорно; в работу при этом вовлекаются практические все крупные группы мышц человека. Работа мускулатуры активизирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.          

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются  морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

 

Педагоги

Петров Василий Георгиевич, тренер-преподаватель. Образование: высшее, Российский Государственный университет физической культуры и спорта, 2008 год. Педагогический стаж 3 года.

 

Содержание программы

Один год обучения, 204 часа:

  • Теоретическая подготовка −14 часов;
  • Общая физическая подготовка - 55 часов,
  • Специальная физическая подготовка - 35 часов,
  • Тактическая подготовка - 19 часов,
  • Техническая подготовка - 30 часов,
  • Игровая и соревновательная подготовка - 45 часов;
  • Углубленное медицинское обследование - 2 часа;
  • Контрольные испытания - 4 часа.

 

Цели программы

Формирование и развитие способностей детей и подростков, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья, а также организация их свободного времени.

Результат программы

Обучающиеся будут знать:

  • Правила поведения и техники безопасности на занятиях в спортивном зале и на улице;
  • Лыжный инвентарь:
  • Подбор палок и лыж;
  • Переноска лыж и палок;
  • Надевание лыж;
  • Строевые упражнения;
  • Одежда и обувь для занятий на лыжах;
  • Подготовка, смазка лыж к учебно-тренировочным занятиям и соревнованиям;
  • Правила безопасности на уроках лыжной подготовки и соблюдение правил дорожного движения при переходе к месту занятий;
  • Оказание первой помощи при травмах и обморожении;
  • Название разучиваемых упражнений и основы правильной техники;
  • Элементы тактики лыжных гонок;
  • Виды лыжного спорта;
  • История развития лыжного спорта, спортсмены-лыжники, Олимпийские чемпионы;
  • Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья. Режим и питание.

Обучающиеся будут уметь:

  • Передвигаться на лыжах скользящим шагом. Преодолевать дистанцию с остановками: мальчики до 6км., девочки до 5км. попеременным двухшажным ходом;
  • Передвигаться на лыжах различными способами: попеременным двухшажным ходом, одновременным бесшажным ходом, одновременным двухшажным ходом, одновременным одношажным ходом, полуконьковым ходом;
  • Осуществлять непрерывное прохождение дистанции мальчики до 3км., девочки до 2км;
  • Преодолевать повороты переступанием в движении, «полуплугом»;
  • Подниматься в подъёмы различными способами: «ёлочкой», «полуёлочкой», «лесенкой»;
  • Преодолевать спуски в основной и низкой стойках;
  • Осуществлять торможение «плугом», методом правильного падения;
  • Преодолевать дистанцию с палками и без палок;
  • Менять хода во врем прохождения дистанции в зависимости от рельефа местности;
  • Преодолевать на скорость дистанции: мальчики 2км., девочки 1км.;
  • В бесснежный период (осень, весна) преодолевать кроссом в сочетании с ходьбой по слабопересечённой местности: мальчики до 6км., девочки до 5км.;
  • Осуществлять непрерывный бег по дистанции: мальчики до 3км., девочки до 2км.;
  • Преодолевать подъёмы шаговой имитацией с палками и без палок длиной: мальчики 200м., девочки 150м.; прыжковой имитацией с палками и без палок длиной: мальчики 100м., девочки 50 м.;
  • Выполнять нормы физической подготовленности, обусловленные индивидуальными особенностями и уровнем спортивной подготовки занимающихся. Контролировать самочувствие и заданный темп во время прохождения дистанции.

Особые условия проведения

Необходима спортивная форма согласно погодным условиям. 

Материально-техническая база

Для прохождения программы имеется необходимый спортивный инвентарь:

  • лыжи;
  • лыжные ботинки;
  • лыжные палки.