Программа «Пауэрлифтинг»

Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине, жим штанги лёжа на скамье и тяга штанги. При исполнении этих упражнений работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы тела.

Пауэрлифтинг – доступный вид спорта. Он подойдет всем, кто хочет сделать свое тело красивым, а мышцы рельефными.

Девушки, занимающиеся данным видом спорта, быстро худеют, укрепляют мышечный корсет и обретают красивую фигуру.

Педагоги

Киргизова Ирина Владимировна – тренер-преподаватель по пауэрлифтингу.

Образование: высшее.

Квалификационная категория: первая.

Педагогический стаж: 6 лет.

 

Нигматулин Мансур Хафисович – тренер-преподаватель по пауэрлифтингу.

Образование: высшее.

Квалификационная категория: высшая.

Педагогический стаж: 27 лет.

Содержание программы

Начальная подготовка до 1 года обучения – 264 часа:

  • Теоретические занятия – 24 часа.
  • Общая физическая подготовка – 173 часа.
  • Специальная физическая подготовка – 55 часов.
  • Контрольно-переводные испытания – 2 часа.
  • Участие в соревнованиях – 2 часа.
  • Восстановительные мероприятия – 6 часов.
  • Медицинское обследование – 2 часа.

Начальная подготовка свыше 1 года обучения – 396 часов:

  • Теоретические занятия – 24 часа.
  • Общая физическая подготовка – 244 часа.
  • Специальная физическая подготовка – 105 часов.
  • Контрольно-переводные испытания – 3 часа.
  • Участие в соревнованиях – 6 часов.
  • Восстановительные мероприятия – 12 часов.
  • Медицинское обследование – 2 часа.

Тренировочный этап до 2-х лет обучения – 528 часов:

  • Теоретические занятия – 18 часов.
  • Общая физическая подготовка – 286 часов.
  • Специальная физическая подготовка – 184 часа.
  • Контрольно-переводные испытания – 4 часа.
  • Участие в соревнованиях – 18 часов.
  • Инструкторская и судейская практика – 8 часов.
  • Восстановительные мероприятия – 6 часов.
  • Медицинское обследование – 4 часа.

Тренировочный этап свыше 2-х лет обучения – 660 часов:

  • Теоретические занятия – 16 часов.
  • Общая физическая подготовка – 286 часов.
  • Специальная физическая подготовка – 252 часа.
  • Контрольно-переводные испытания – 4 часа.
  • Участие в соревнованиях – 48 часов.
  • Инструкторская и судейская практика – 12 часов.
  • Восстановительные мероприятия – 36 часов.
  • Медицинское обследование – 6 часов.

Цели программы

Гармоничное физическое развитие и воспитание морально-волевых качеств обучающихся.

Результат программы

В результате освоения программы обучающиеся будут знать:

  • историю развития пауэрлифтинга в России и в мире;
  • влияние физических упражнений на организм человека;
  • значение личной гигиены, здорового образа жизни;
  • правила техники безопасности при проведении занятий и соревнований;
  • порядок присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта;
  • основные средства восстановления на различных этапах подготовки.

В результате освоения программы учащиеся будут уметь:

  • правильно и технично выполнять упражнения;
  • правильно организовать собственный режим жизнедеятельности;
  • осуществлять тренерскую и судейскую деятельность;
  • преодолевать трудности и отрицательные эмоции на занятиях и во время соревнований.

Особые условия проведения

На обучение принимаются все желающие заниматься, достигшие 10 лет, успешно сдавшие контрольные нормативы и не имеющие медицинских противопоказаний (обязательно наличие справки от педиатра).

Материально-техническая база

• тренажерный зал;
• тренажер на все группы мыщц;
• стойка для выполнения жима лёжа и приседания;
• помост;
• грифы;
• диски;
• гантели.